ダイエット - カイゼンボート風

日々の記録

毎日の食事の記録

ダイエットネタ日記

目的

健康

メタボリック症候群より脱却し、生活習慣病にかからない健康な体を作る。

服装の充実

ブランドもんとは言わないまでも、せめてコナカの吊るしのジャケットや、ユニクロのLサイズが着られるようになる。

趣味の充実

シーホース級ヨットには重すぎる体を何とかして、軽風でも戦えるようになる。

自転車で峠を登れるように、体の軽量化を図る。

方針

特定の食品だけを摂る、激しい運動をするなどの無理かつ続かない方法は避け、自然に無理なく痩せる。また、痩せた体を維持できるように生活習慣を改善する。

目標/結果指標

2008年6月中時点での体重約100kgを以下のとおり減量する。

• 2008年8月末時点での体重90kg
• 2009年6月末時点での体重75kg, 体脂肪率15%

結果指標グラフ

体重

体脂肪率

施策

• 食事制限を行う
• 毎朝、体重と体脂肪率を測定する
• 口に入れたものは全て、その内容と摂取カロリーを記録する
• 運動した場合は、その消費カロリーも記録する

つまり、やることはレコーディングダイエットなわけです。

管理指標

• 一日の摂取カロリー、2000kcal (「2000kcal以内」を変更 7/30)

会社の医者によると、身長179cmでデスクワークの40歳は、一日の消費カロリーは1,800kcalぐらいなのだそうで、2,000kcalでは多いとのことです。でも、1,800kcalに抑えるのは結構キツいです。個人差だって大きいので、あんまりこだわる必要ないんじゃないかな。ワタシの場合、筋肉量がそれなりにあるのか、現実これでも痩せてるので、2,000kcalでもいいんじゃないかと思っています。

管理指標グラフ

摂取カロリー

関連リンク

食品のカロリー − グラムのわかる写真館

レコーディングダイエットをやっていると、食べたもののカロリーを調べる必要があります。多くの場合は、「[食べたものの名前] カロリー」でググれはピンポイントで出てきますが、出てこない場合も多いです。そんな時は、このサイトを使っています。写真付きで、何gが何kcalかがわかるのでとても便利です。