ダイエット - カイゼンボート風

日々の記録

毎日の食事の記録

ダイエットネタ日記

目的

健康

メタボリック症候群より脱却し、生活習慣病にかからない健康な体を作る。

服装の充実

ブランドもんとは言わないまでも、せめてコナカの吊るしのジャケットや、ユニクロのLサイズが着られるようになる。

趣味の充実

シーホース級ヨットには重すぎる体を何とかして、軽風でも戦えるようになる。

自転車で峠を登れるように、体の軽量化を図る。

方針

特定の食品だけを摂る、激しい運動をするなどの無理かつ続かない方法は避け、自然に無理なく痩せる。また、痩せた体を維持できるように生活習慣を改善する。

目標/結果指標

2008年6月中時点での体重約100kgを以下のとおり減量する。

• 2009年6月末時点での体重68kg (2008/9/30: 75kgより見直し)
• 2008年12月末時点での体重80kg
• 2008年11月末時点での体重83kg (実績: 83kg)
• 2008年10月末時点での体重84kg (実績: 86kg)
• 2008年9月末時点での体重87kg (実績: 88kg)
• 2008年8月末時点での体重90kg (実績: 90kg)
• 2008年7月末時点での体重95kg (実績: 93kg)

結果指標グラフ

体重

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体脂肪率

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施策

• 食事制限を行う
• 毎朝、体重と体脂肪率を測定する
• 口に入れたものは全て、その内容と摂取カロリーを記録する
• 運動した場合は、その消費カロリーも記録する

つまり、やることはレコーディングダイエットなわけです。

管理指標

• 一日の摂取カロリー、2,200kcal (12/1: 2,200kcalを見直し)

会社の医者によると、身長179cmでデスクワーク中心の40歳は、一日のエネルギー所要量は1,800kcalぐらいなのだそうです。したがい、これだと多いらしいです。でも、そもそもこの値、個人差の方が大きいのでこだわっても意味ありません。実際、3ヶ月半続けてみて、どうやら私の現時点で体重では、一日あたりエネルギー所要量は2,900kcalぐらいとわかってきました。それ以下に抑えれば痩せるハズです。

9月から全然管理指標を守れていません。12月も飲み会が多いので守れない可能性が高いですね。基本は、2,000kcal/日のつもりで、飲み会でもちょっと控えるつもりで行けば2,200kcalだったら何とか守れるかな?

管理指標グラフ

摂取カロリー

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記録用Excelワークシート

2008/9/23朝の時点で実際に私が使っている記録用Excelワークシートを公開しておきますので、参考にしてください。カロリーを調べるのが面倒くさいので、過去の履歴から自動的に検索できるように工夫してあります。説明は一切しませんが、見ればわかると思います。

記録用Excelワークシート

関連リンク

食品のカロリー − グラムのわかる写真館

レコーディングダイエットをやっていると、食べたもののカロリーを調べる必要があります。多くの場合は、「[食べたものの名前] カロリー」でググれはピンポイントで出てきますが、出てこない場合も多いです。そんな時は、このサイトを使っています。写真付きで、何gが何kcalかがわかるのでとても便利です。

ダイエットについて『基礎代謝』

管理指標の一日の摂取カロリーを決めるためには、その体重での一日あたりのエネルギー所要量を知る必要があります。これを計算してくれるサイトはいくつかあるんですが、どういう根拠で計算しているのか、サイトによってバラバラな値が出てくるんですよね。一体何を信じりゃいいのか...... まぁ、元々個人差の方が大きいわけですから、鵜呑みにしたって仕方ないんですがね。このサイトで出てくる値は大きめで、ワタシの経験に合っているので、ワタシはこれを参考にすることにしています。