やっと先月分を全部入力しましたので、改めて一日あたり摂取カロリーを見直します。

先月は何だかんだでオーバーカロリーになって、結局一日平均2,300kcalになってました。それでも現実に体重は減ってるので、どうやら摂取カロリーはこれぐらいでいいみたいです。2,000kcalだと痩せすぎるみたいですね。なので、管理指標を見直して、今月は2,200kcalにしてみようと思います。

たかだか200kcalと思うなかれ。これだと500mLのビールを毎日追加で飮めるし、350mLに抑えればつまみに茎ワカメを追加できます。もしくは夜食にヨーグルトが食える。あまりガマンしなくて済むのでとても楽になるハズ。

..... 私をマネしてダイエットする人(特に女の人)は同じだけ摂っちゃダメですよ。こんなに食っちゃ太っちゃいます。多分私は標準よりかなり基礎代謝量が大きいんです。
# じゃぁ、これまではどんだけ食ってたんだ........ っつーか 。

旅行中、食事の量が増えてたと思ったんですが、昨日やっと全部まとめてみたところ、そうでもない。平均2,100kcalになってます。これだったら月初からだと体重で2kgは減るハズ。でも、実際には1kgしか減っていません。

ただ、体脂肪はきっちり減っています。体脂肪率から計算してみると、体脂肪が月初から1.5kg減ってる。そうすると、あと0.5kg筋肉で減るハズだったものが、自転車旅行のために、むしろ減らずに筋肉量が0.5kg増えたということなのかしらん 。

運動するとエネルギーの消費量が増えますから、食事の量が同じならその分体重が減るわけです。それが世の中の常識ですな。でも、ワタシの場合は、運動で消費した分は余分に摂取して、差し引きの摂取カロリーが一定になるように管理しています。そうすると、運動によって筋肉が増える分、体重が減らないということになるっぽいですね。

予定通りなよ〜な、残念なよ〜な 。

ツーリングから帰って来て1週間ぶりに自宅の体重計で体重を測ってみたんですが、全然減ってませんでした。ここんとこ減りすぎてましたが、ここでツーリングに出かけて消費を増やすとさらに減りすぎると心配してました。が、ツーリング中、意識して食うようにしていたせいか。っていうか、食い過ぎですな。毎日5,300kcalぐらい食ってるし。100km走ったとして差し引き2,800kcal前後。

そうすると、ワタシの場合、自転車での消費カロリーは10kmあたり250kcal、体重を維持するために必要な摂取カロリーは2,800kcalってことで、ばっちり計算が会うみたいですね。なので、一日の摂取カロリーを2,100kcalにすれば月に3kgずつ痩せる計算。先月は1,900kcal平均でしたが、それだと4kg弱痩せる計算ですから、これまたばっちり計算合ってます。

面白れ〜 。

# 8/18追記: 数値が若干違ってたので修正しました。

今から20年前の、今の会社への入社当時は76kgだったらしい。
# 高専の5年の夏休みが終わった時期が一番痩せてて、その時は68kgだったので、それから1年も経たずに8kg太ったのね。

その後、25歳の時まで記録がないのだけれど、その時に90kgになってる。5年で15kg太ったのか。以来、ずっと15年間90kg台後半をキープしてた。2000年に一回ダイエットに失敗した時に、一瞬85kgまで落としたことがあるんだけど、それはほんの一時期だけです 。

今朝測った体重は91kg台だったのだけど、この体重は、その2000年の一時期を除けば実に15年ぶりらしい。

ほぼ毎年服が大きくなっていたから、体重も増えてたのかと思ったらそうでもなかったみたい。多分、年齢と共に筋肉が落ちて、その分脂肪に変わって体型が緩んでたんですね。

さて、体重は順調に減ってますが、ちょっとペースが早すぎるです。今月は抑えめで2.5kg減の90kgを目標にしていますので、もうちょっと食わないとイケナいっぽいです。

あまり服には金をかけないことにしてる。ユニクロで十分だと。でも、痩せてサイズが合わなくなってきて、さすがにかっちょ悪いので買うことにした。

ウエスト 106→97
首回り 49→46

になったんで、服がすべてダブダブ。逆にちょっとキツかった服がちょうど良くなった。と言っても、2年前に戻っただけなんだけど。ここんとこ自転車に乗る機会が減ったんで体重が増えてたんだな。

で、新横浜のコナカでパンツとシャツをそれぞれ2枚ずつ購入。首回りが46まで減ると、シャツもかろうじてワゴンセールの安物が着られる。あと、ユニクロのXXLが着られる。被服費が大分安くなる。スーツも欲しいところだけど、来夏はさらに痩せる予定なので、1シーズンしか着られないものを買うのも惜しいし、今夏は上着なしの略装で乗り切る所存。最近お客さんに会うことがなくなったしな。

で、これに伴い、大きくなったシャツを捨てることにした。1枚7,000もして、高かったんだけど。二度とここには戻らない決心 。ついでに、買ってはみたもののサイズが小さくて着られなかった、でも今なら着られるユニクロのチェックのシャツ2枚も捨てる。やっぱなんかダサいんだよね。ユニクロだし。これも二度と着ることはないと思う。

あと、ビックカメラのゴルフ用品売り場で、前から気になっていたアイスタッチのTシャツを購入。

← げっ、楽天で買うとメチャ安い。

普段着に使う予定。自転車用にはCOOL MAXがよく使われるけど、自転車用が着られるためにはもっと痩せないとダメなんだよな。

ちょっと体重が減るペースが早すぎるので、ちゃんと食わなきゃイケナイと思ってる。

今日は朝飯を食べず昼夜もロクに食わなかったので、まだ600kcal程余ってます。とりあえず、ウィスキーとそのつまみにチョコレートを買ってきたけど、それでもまだ400kcal程余ってる。あと何食おうかと。400kcalって、軽く一食分ぐらいあるんですよね。

レコーディングダイエットって何がいいって、こういう風に食った量が見える化されるので、量が少なすぎる時もちゃんと見えるんですよね。だから、今日みたいに余った日は「あと何食おうか」と楽しくなるです。

とはいえ、もうこんな時間ですし、既に満腹しちゃってるのであんまり食えないです。飲むしかないな 。

今朝体重を計ったら、92.7kgでした。これは自転車での汗の分があるので、明日になったら1kgぐらいは戻ってる可能性が高いのだけれど、それでも開始1カ月で7kg減はちょっちペース早すぎです。

1カ月で体重の5%を超えて減らすとホメオスタシスが効いて、停滞期が早く長くなったりするそうで。あと、急に痩せると皮が余ってみっともないことになったりもするんで、ちょっとペースを落とさないとイケナイです。

今月は運動してる日が多くて、摂取カロリーの平均がかなり少なくなっているので、意識して食うようにしないといけないですね。

smartsectionに、ダイエットネタカテゴリを作りましたが、あんまり面白いコンテンツになってないなぁ。もちょっと工夫が必要か。

ちょっと考えてみます。

レコーディングダイエット始めてからちょうど1カ月です。とりあえず、100kg近かった体重が94kgまで落ちました。一応、ほぼ計画どおり、順調に減ってます。1週間ばかし減らなくて、「もう停滞期かい??」と心配になったりもしましたが、その後また減り始めました。とりあえず、去年の夏に買ったスーツがゆるゆるになりました。あと、着られなくなりかけていたジャケットがちゃんと着られるようになりました。

まぁ、でも、以前やって失敗してリバウンドした経験から言うと、カロリー制限すりゃ最初の1カ月で10kg(体重の1割)ぐらいは簡単に減るんですよ。問題はその後でして。前回やった時は1カ月半過ぎたあたりからまったく減らなくなって、それで飽きてやめたらリバウンドしたんですな 。今回はちゃんと続けようと思ってます。会社でもやってるって宣言したし。

さてさて、どうなることやら。

ここ5日ばかし体重減ってません。以前やった時は1カ月半ぐらいは順調に減ったんだけどな。月に5%以内と考えるなら、ちょっと減りすぎだったのでペースが落ちるのは悪いことじゃないんだけど。

今日はヨット、明日は自転車とカロリー消費する予定なので、それで変わるといいけれど。