朝食にバナナだけを食って痩せるというダイエット法が流行っていて、バナナが品薄になってるそうな。

「朝バナナダイエット」ブームで市場悲鳴…バナナ難民も

バナナ1本は約100kcalでわかりやすいです。意外とかさばるから腹太るしね。女の人なら朝食で2〜3本ぐらい? ヲレなら4本かな。朝食を食いすぎてた人ならダイエットになるかも。例えば、トースト2枚にマーガリンを塗って、サラダにゆで卵をつけてたら約500kcal。女の人にはちょっと多い。これをバナナ2本に変えれば300kcal減なので、月に1kgちょっと痩せる計算。

ま、そんなわけで、要はカロリーが減るから痩せるというだけなわけですわ。何か特定の食い物だけを食ってりゃ痩せるなんて、そんな魔法の食い物なんてあり得ません。だいたい、毎日同じものばかりじゃ飽きるでしょ? 踊らされてる方、ごくろーさん。

それにつけても、果物ってダイエットにいいですぜ。これからの季節なら梨ですかね。中くらいの大きさの梨1個で約120kcal。これだけでも結構腹太るので、ちょっと小腹が空いた時にちょうどいいです。最近のワタシの生活だと、昼食が魚で500kcalぐらいで終わった時は夕方までもたないので、100kcalぐらいのおやつを探すんですがなかなかないんですわ、これが。そこで梨1個とかがちょうどよさ気ですね。

だからって食いすぎてちゃ一緒ですがね。

食ったものの種類が増えるので、カロリー計算が面倒くさくなる。面倒なので、サボった時に限って飲み会が重なってさらに面倒に......

そんなわけで、カロリー計算を何日かサボってました。ついでに家計簿つけるのも。今朝早く目が覚めたので作業して、やっと追いついた。

昨今の材料費高騰の影響で、ありとあらゆるものの値段が上がっています。自転車にしても、去年からその傾向が見られますが、2009年モデルは2008年モデルよりもさらに1〜3万円増しの価格になっているそうで。

で、土曜日はポイントレースだったんですが、シュラウドのワイヤーがほつれていることに気付いて、レースの後で交換に行ったんですよ。

「いくらですか?」「1本\7,500です」「え゛ー、前は3〜4千円ぐらいだったんじゃ??」「いや、部品が値上がりしているんですよ。ほぼ倍になりました」「.......... 今持ち合わせがないので、明日持ってきます」という会話に......

聞くと、ヨットのパーツもロープの1本に至るまで高騰しているのだそうで。もうヨット壊せないですよ。

遅ればせながら見ました。良いです。ひかるちゃんカワイイ(違)。

あと、前作に比べて技術の進歩を感じるのは、レースシーンのCG。激リアル。実写に絵を重ねたのかな? 本当に現場にいるような気になります。これだけでも見る価値ありますよ。

GARMIN社のGPS、Colorado 300J用の、日本詳細道路地図 City Navigatorが発売されるようです。

http://www.iiyo.net/shop/shop.cgi?order=&class=all&keyword=COLORADO300J:&FF=0&price_sort=&mode=p_wide&id=255&superkey=1&popup=yes

これで、Colorado 300Jが使えるようになります。問題はColorado本体の値段です。\126,000もします。欲しい。欲しいが高すぎです。

台湾版だと半額ぐらいで買えて、ちゃんと日本語表示ができるので、台湾版を使ってる人も多いようです。でも、ワタシが使いたいのは日本語表示ではなくて日本語地図なんですよね。City Navigator日本語版が使えないと意味ないです。で、多分、変なプロテクトがかかってて、日本語Coloradoでしか使えないようになっているんじゃないかと思います。ワタシがいいよねっとならそうする。

Coloradoも欲しいけど、先に自転車本体だなぁ。痩せたらロードを買おうと思う今日この頃。

でも、ハンディGPSの値段が\126,000って、今どきヒドすぎると思わないんですかねぇ。 > いいよねっと

←そのCity Navigatoとのセット。

← RAMマウントセット。バイクマウントは弱いそうなので、RAMマウントを使った方が良いみたいです。

←Colorado 300用のケイデンスセンサー

← Colorado 300用のハートレートメーターセンサー

8月の間、多分両手で数えられるぐらいの回数しか穿いていないパンツ(スラックス)の存在に気付く。今シーズンはもう着ることはない。来シーズンは多分着られない。こいつも1万円ぐらいしたハズなんだけどなぁ。...........

出してなかったかららしい。
今朝、モリモリ出したらその分テキメンに減りましたよ。そういや、ここんとこ出した記憶がなかった。

ダイエットやってて何が問題って、便秘になるんですよ。あと、女の人に便秘が多い理由も、多分、食う量が少ないからですね。そういや、ワタシも食いすぎた時はモリモリ出るんですが、しばらく2,200kcalを守れていると出ないことがありますね。で、出てない間は体重も減らないです。2,200kcalを守ってるのになんで減らないんだろうと思ってた。

意識して食物繊維をとらなきゃイケナイんでしょうが、そういや、確かに繊維の足りない生活してますな。ショップ99の安い野菜ジュースだけじゃ足りないっぽい。伊藤園の充実野菜を飲んでると出るんですが、こっちはカロリー高いんですよねぇ。

便秘対策、どうすりゃいいんですかね。

去年まで来てたスーツは、もうここには戻らない決心で、ダイエットを始めた時に捨ててしまった。どの道今あってももうダブダブで着られない。そんなわけで、そろそろ秋冬物のスーツが必要な時期なので買いに行ってきました。

で、今買っても、多分2〜3カ月後には着られなくなる。吊るしの安物でいいやと思って、小杉の洋服の青山に行ったです。........... B-6〜B-7のスーツには2〜3万円の安物ってないんですね 。ABならそろそろあるんですが、いかんせん、ABはまだ着られない。付いてる値札は6〜13万。それはあまりにも高くないか?

店のにーちゃんに、「優先順位はまずサイズ、次に値段、最後にデザイン」と言って探してもらい、5.5万円のスーツを出してもらった。サイズはB-6。ちょっと動くとボタンのあたりに皺が寄るので、ちょっと小さめか。1カ月後にはちょうど良くなるかな。というわけでそれを買った。

「すそ上げだけだから、20分でできるよ」というわけで、出来上がりを待ってもって帰った。まだ、もうちょっと、多分、9月いっぱいは夏物を着るつもりなので、こいつの出番はあと1〜2週間後の予定です。それを見越してちょっと早めに買いに行ったんだけどね。

しかし、多分、3カ月後には着られなくなって、また冬物を買わなきゃいけなくなるハズ。使うのはせいぜい週2回ぐらいだから20〜30回ぐらいしか使わない。1回2,000〜3,000円かぁ。Tシャツを使い捨てしてるようなもんだな 。次に買う時はAB体が着られるハズなので、今度は安いのが買えると思って、もったいないけど今回は仕方ないと諦め。

いいこと言ってますね。

「メロンパン食ってもたかだか400kcalなんですよ。何日かかけて取り戻せばいいんです」
「焼き肉食いに行くと8,000kcalぐらいになることがあります。そんなの取り戻せないです。そんな時はどうするか.......... 忘れる」

1つ目はこれは一日あたり食う量........ すなわちTPS用語で言うところの管理指標を決めているからできることなんですね。管理指標を決めるとかえって緩くできるんです。だから続けられる。
2つ目の気楽さも続けるためには大事ですね。もっとも、忘れることが多くなったんじゃ意味なくなりますが。

家計簿を付けたり、食ったものを逐一記録したり(レコーディングダイエット)することはぶっちゃけ、面倒くさい。今月のサイスポだったかファンライドだったか、「レコーディングダイエットもやってみたがやめてしまった。今度は自転車通勤でダイエットする」という記事があった。会社でも、私が実際に痩せているところを見せて、「ほら、効果あるからやりなよ」と言っても、始める人はあんまりいない。やっぱり書き出すことは面倒らしい。でも、やってみるとわかるけど、そんなに時間かかる作業じゃないですよ。

家計簿は、買い物した時にはレシートをきちんともらっとく。自販機などでレシートをもらえない時は、金額をメモしておきます。そのメモはレコーディングダイエットのメモと一緒にしてあるので、二度手間にはならない。家に帰ってからMS Money Plusに入れ直すんですが、多分、10分まではかかってないと思う。

レコーディングダイエットは、食ったものをメモするだけで効果はあります。食った時にすぐ書けばそんなに手間はかかりません。ここでやめても効果はあるはずで、それならかかる時間は≒0だと思う。私の場合は、グラフをつけるためにExcelに入力したり、はてなグラフに入れたり、Xoopsで公開したりしてるので、それなりに手間はかかってますが、それでも一日あたり20分まではかかってないハズ。どっちにしても思うより面倒くさくはないです。

書くのが面倒だと思った時に、人間が取る行動は大きく分けると3つあると思う。

1. 面倒くさいから書くのをやめる。
2. 簡単に書けるように工夫する。
3. 書かなくてはいけない行動を最適化する。

それでも書くと決めて、2.に行けるかどうかです。でも、人間、易きに流れるもんなので、だいたい「1.書くことをやめてしまう」になってしまうようで。

家計簿の場合は、昔付けてた時はレシートの項目全部を付けてたんですが、面倒すぎることがわかったので、基本、レシート単位でしか入力しません。計算が合わないと悲しいのですが、追求しても仕方ないので、合わない分は「雑費」で計上してしまいます。あと、Moneyを使ってるってのですが、こいつは支払先と金額から履歴を検索して、費目を自動で入れてくれる機能があります。これのおかげで入力が大分楽になりました。良い家計簿ソフトを見つけるというのもポイントだと思う。

レコーディングダイエットも同様で、食ったもののカロリーを計算したりネットで探したりするのが一番面倒だったので、これも履歴から自動で探してくれるようにExcelシートを作りました。これで入力がかなり楽になった。

でも、家計簿を書くと書くだけで無駄遣いが減る、レコーディングダイエットでも食ったものを書くだけで痩せるというのは、実は3.が効いているんです。これは、岡田さんの本にも書かれていることでもあります。

書くのは面倒ですよね。なので、書かなくても済むように行動様式が変わるんです。ちょっと欲しいと思ったものについて、買ってもいい/食ってもいいと決めてても、書かなきゃいけないと思うと、無意識に「本当にそれ、必要か?」と考えるようになるみたいなんですね。だから、細かい無駄遣いをしなくなる。仕事の合間にちょっと食べるということをしなくなる。それが効果に繋がるんです。

なので、家計簿にしろ、ダイエットにしろ、多分、書く手間をあんまり惜しんではイケナイんですよ。プリペイドカードを使えば自動で履歴を取ってくれますが、それだと3.の効果がないので、家計簿を付ける効果が半減すると思うです。